[...] ławce skośnej w górę 4 serie z jedna waga 3. rozpietki 4 serie jedną waga koło 8 powtórzę pierwsza a ostatnia koło 5 powtórzeń Biceps 1.Uginanie sztanga skośną 3x 8/8/6 2. modlitewnik sztanga prosta 3x 8/8/6 3.Uginanie ramion styl młotkowy 3x 10/8/6 Środa barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie powtórzenia od 10 do 5 2. Wyciskanie [...]
[...] w mojej postawie to bardzo motywuje...moj cel to rzezba moja waga to 88/89 kilo wzrost 182 klatka 110 biceps 40 pas 96 mam siłownie w domu posiadam ławeczke + wyciag + modlitewnik to wszystko zanjduje sie w piwnicy z racji tego ze piwnica jest niska 178 cm nie moge wykonac wszystkich ciwiczen w piwnicy dlatego drugim pomiesazczenie jest [...]
[...] czytałem, że nogi powinny być pierwsze ale ja jak zrobię nogi na początku to nie mam sił już na nic innego. Jest ok jak nogi będą ostatnie? - jak zastąpić modlitewnik z drugiego dnia, bo ja jestem niski (160 cm) a to ustrojstwo jest nieregulowalne i i czuję, że nie jestem tam ułożony jak powinienem będę wdzięczny [...]
[...] Rozpiętki na płaskiej 5x10 powtórzeń. Przesnosy sztangielki 3x10 powtórzeń. 2) BICEPS: Uginanie ze sztangą w staniu 5x6 powtórzeń. Uginanie ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 5x8 powtórzeń. Uginanie ze sztangielką (modlitewnik) 5x10 powtórzeń. II. 1) PLECY: Podciąganie na drążku 5x10 powtórzeń. Wyciąg we wąskim z góry 5x10 [...]
[...] się regularnie podciągać na drążku . Postanowiłem zapisać się na siłownię od lutego i wszystko byłoby dobrze gdyby nie sprzęt jaki tam jest... to jest atlas , ławeczka + modlitewnik i hantle... Czy dałoby radę coś z tego sprzętu wycisnąć? Tak jak juz wcześniej wspomniałem, chodzi mi głównie o masę, ponieważ jestem dość skromnej postury... A i [...]
[...] sztanga wąski chwyt - regres 8/10/12/15 c. sztanga na płaskiej - regres 8/10/12/15 d. rozpiętki w lekkim skosie w górę - 3x10-14 łącznie 14 serii II dzień (łapki): bic: a. modlitewnik wąski chwyt - 3x8-10 b. sztanga nachwyt - 3x8-10 powt. c. unoszenie hantli siedząc, z obrotem - 3x8-10 tric: d. unoszenie tułowia na ławce (nie pamiętam jak się [...]
[...] 10*82kg 8*84kg 6*86kg) DZIEŃ 1 (Klatka, biceps) wyciskanie na ławeczce skośnej - 12 10 8 6 wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12 10 8 6 rozpiętki na płaskiej - 12 10 8 6 modlitewnik gryf łamany - 12 10 8 6 modlitewnik młotek - 12 10 8 6 21 - 21 DZIEŃ 2 (placy, triceps, przedramię) martwy ciąg - 12 10 8 6 wyciąg za głowę - 12 10 8 6 [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej *Bicepsy -unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku -unoszenie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej(ze skrętem) -unoszenie przedramion ze sztangą w średnim uchwycie, stojąc(gryf łamany) Środa [...]
Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 [...]
[...] Yates rows + kaptury po. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre + ich wyciskanie 5. SS: 5a. Wyciskanie sztangi wąsko docisk 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/modlitewnik ? 6. Brzuch dodam staz 2 lata. 3 razy silka + 2 SW w tyg. Pyt1: 2 tre 2 dac modlitewnik czy hantle stojac ? Pyt2: czy dorzucac przedramie do kazdego tre ? czy np [...]
[...] od 8 miesięcy trenuje kickboxing, sprzęt? Własna siłownia (ławka 0, ławka +, wyciąg góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, modlitewnik, skakanka, abswingm, 2 sztangi proste, 2 łamane, 4 krótkie gryfy jako hantle, ok. 250 kg obciążenia. Zaczynałem treningi od redukcji (przez otyłość), trwało to [...]
[...] 18.TRENING(płasko): Jak 17-ty + Biceps: W każdym cwiczeniu 2 serie. 1s: 10 powt., 2s :6powt. 1. Sztanga na modlitewniku 2. sztanga stojac 3. hantel na modlitewniku 4. hantel stojac (mlotkowy) 5. hantel w opadzie tułowia + Przedramie: 1. krecenie hantlem podchwytem 2. krecenie [...]
[...] 18.TRENING(płasko): Jak 17-ty + Biceps: W każdym cwiczeniu 2 serie. 1s: 10 powt., 2s :6powt. 1. Sztanga na modlitewniku 2. sztanga stojac 3. hantel na modlitewniku 4. hantel stojac (mlotkowy) 5. hantel w opadzie tułowia + Przedramie: 1. krecenie hantlem podchwytem 2. krecenie [...]
[...] 18.TRENING(płasko): Jak 17-ty + Biceps: W każdym cwiczeniu 2 serie. 1s: 10 powt., 2s :6powt. 1. Sztanga na modlitewniku 2. sztanga stojac 3. hantel na modlitewniku 4. hantel stojac (mlotkowy) 5. hantel w opadzie tułowia + Przedramie: 1. krecenie hantlem podchwytem 2. krecenie [...]
[...] możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym też o jakieś propozycje ćwiczeń na barki i ramiona. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę, modlitewnik, worek treningowy, skakankę, wyciąg, i ławeczkę skośną do brzuszków no i hantelki. Moim celem jest możliwie najszybsza redukcja tłuszczu i nabrania później trochę [...]
[...] jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps (dom) Klata Wycisk sztangi na płaskiej 4serie [...]
[...] ramion na boki w opadzie tułowia 3x12 unoszenie sztangi do klatki leżąc przodem na ławeczce 4x12/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 hantle młotkowo 4x12 modlitewnik 2x10 Klatka+Triceps+Przód barków: Klatka: sztanga skos dodatni 4x6 pompki na poręczach 4x8 rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps: pompki na poręczach 4x8 francuz [...]
[...] plecy: -wiosłowanie sztangielka w opadzie -"dzień dobry" - ściąganie wyciągu zza głowę -przyciąganie klamer wyciągu dolnego biceps: -uginanie ramion z sztangielkami stojąc -modlitewnik z sztanga lekko łamaną -młotki w oparciu o kolano Po każdym treningu 30-45min na orbitreku. Wszystkie ćwiczenia wykonując seriami 12/10/8 Po każdym treningu będę [...]
[...] (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 Uginanie stojąc ze sztangą szeroko 3 serie po 8-12 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 serie po 8 - 10 powtórzeń Uginanie w podporze ze sztangielką 3 serie Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - [...]
[...] pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej 4 seire 10 pow triceps 1.tzw arnoldki ;P 7 seri pow 12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
